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„Mann“ bewegt sich...

 

Langsam aber sicher ändern sich die Zeiten und ich stelle fest, dass auch immer mehr Männer den Weg ins Pilates Studio finden. Hervorragend! Es sollten sich noch deutlich mehr trauen. Aber dennoch bekomme ich noch immer ziemlich häufig skeptische Blicke zugeworfen, wenn ich versuche den Mann fürs Pilates zu begeistern. Es erscheint ihnen auf den ersten blick nicht „männlich“ genug zu sein. 

 

Männer-Wundachair_stepup

 

„Ist das nicht was für Frauen?“

Zu diesem oben benannten Blick gesellt sich dann meistens recht schnell auch noch der Kommentar: ‚Pilates? Das ist doch nur was für Frauen, oder?’ ... Halloooooo? Nein, Ihr lieben Männer! Es ist für Euch genauso gut wie für die Damen. Mann muss es halt einfach mal probieren, bevor man sein endgültiges Urteil fällt. 

Vielleicht kann ich Euch ja mit diesem Blog-Beitrag überzeugen…

 

Josef Pilates war ein Mann

Hört, hört! Die Pilates-Methode wurde von einem Mann entwickelt. Herrn Joseph Pilates! Und das schon vor etwa 100 Jahren. 

Er hat seine Methode, die er selbst ‚Contrology‘ nannte, auch jahrzehntelang selbst praktiziert und war fit und beweglich bis ins hohe Alter.

Im Nachhinein kann ich sagen, dass die meisten Männer nach ihrer ersten Pilates Stunde sogar recht überrascht waren, wie anstrengend es war. Auch wurden so einige bisher unentdeckte Muskeln im Körper gefunden.

 

Was ist jetzt Pilates genau?

Also was ist Pilates und was zeichnet es aus? 

Pilates ist ein Ganzkörper-Trainingsprogramm, dass entweder auf der Matte oder an speziell konzipierten Pilates Geräten ausgeübt wird. Der Fokus liegt auf der Kräftigung unserer tiefen Rumpfmuskulatur. Im Englischen würde man das CORE Training nennen. Und dazu ließe sich dann auch gleich mit noch einem Mythos aufräumen: die Wiederholungszahl der sit-ups hat nichts mit der Core-Stärke zu tun.

Jede einzelne Übung wird kontrolliert ausgeführt mit den Gedanken konzentriert auf die arbeitenden Muskeln, und dem ruhigen Fluss des Atems.

Versprochen: Du wirst Deine Muskeln spüren.

 

Die Pilates Geräte: sie sehen durchaus interessant aus und so mancher Klient:in hatte den ein oder anderen Gedanken dazu.

Das Training an den Geräten lässt sich ganz individuell an jeden einzelnen Klient:in anpassen. Von jung bis alt, von superfit bis zum Bewegungs-Anfänger - es wird jeder gefordert, doch nicht überfordert. 

 

Pilates-Studio

 

Auch bei einigen bekannten Profisportlern gehört Pilates inzwischen zum Trainingsalltag. Christiano Ronaldo, Roger Federer oder Tiger Woods nutzen die Pilates Methode als Ergänzung zu ihrem spezifischen Training.

 

Welche Vorteile bringt Dir Pilates?

Deine tiefe Rumpfmuskulatur wird gestärkt. Also Dein Core! Die Kontrolle der Bewegung, ohne Schwung zu arbeiten, ist das Ziel. Die Bewegungen kommen aus der Körpermitte.

 

Männer-Pilates-Trapezetable

 

Es finden sich sicher Muskeln, von denen Du nicht wusstest, dass Du sie hast.

Im Pilates müssen auch die kleinen Muskeln mit ran. Die bekommen sonst eher weniger Aufmerksamkeit, sind aber enorm wichtig zur Prävention von Verletzungen und zur Verbesserung der Haltung. Durch eine bessere Körperausrichtung können so auch größere Muskelgruppen entlastet werden.

 

Flexibilität

In den meisten Fällen, sind Männer weniger beweglich als Frauen. Es gibt natürlich auch Ausnahmen, aber wie gesagt, generell ist das so. Aber was so ist muss ja nicht so bleiben. Du kannst also aktiv etwas zur Verbesserung der Flexibilität tun - nämlich Pilates. 

Frei nach dem Motto „Strengthen & Lengthen“ („Stärken & verlängern“) wird sich dein Bewegungsradius verbessern, was dich auch beweglicher im Alltag macht.

 

Körperwahrnehmung

Pilates wird dir eine neue Körperwahrnehmung bringen, von der du auch in anderen sportlichen Aktivitäten profitieren wirst. 

Es ist nicht so wichtig, wieviel Gewicht du heben kannst, vielmehr solltest du es sauber heben können ohne dich am Ende zu verletzen. 

Im Pilates wirst du langsamer trainieren, auch um bestimmte Muskeln zu isolieren und genau zu spüren, welche Muskeln du zur Ausführung bestimmter Bewegungen benutzt.

 

Stress-Reduzierung

Wie ich gerade schon sagte, du wirst dich langsamer bewegen. 

Du wirst Dich auf das bewusste Ein- und Ausatmen konzentrieren. 

Du wirst Dich auch auf die Bewegung an sich konzentrieren müssen, um sie korrekt auszuführen und hast so gar keine Möglichkeit dich mit Alltags-Problemen etc. auseinanderzusetzen. Es ist Zeit für Dich, die du zur aktiven Entspannung nutzt. 

Du wirst das Studio nach Deinem Pilates Training entspannt, zentriert und aufrechter verlassen.

 

Und noch was, Zeit für Pilates ist immer. Egal wie lang und/oder anstrengend der Tag war. Es wird dich zu einem besseren Läufer machen, dir deine Rückenschmerzen lindern und das Verletzungsrisiko bei high impact Sportarten verringern.

Probier es mal aus! Ich freue mich auf dich!

 

Liebe Grüße

Eure Karina

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Wir sind dann mal weg. 

Zeit für eine bewegte Auszeit

 

Wenn die Zeit kam für mein jährliches Fit- & Wellness Retreat war ich schon immer Wochen im Voraus ganz aufgeregt und habe mich gefreut. Es ist jedes Mal wieder eine besondere Auszeit. Auch für mich, denn ich bin die Trainerin und somit die Person, die durchs ‚Gesund-Programm‘ führt. Es ist eben auch für mich nicht einfach nur Arbeit.

Zugegeben, wer freut sich nicht auf ein paar Tage Auszeit. Mit mir wird es eine Auszeit mit viel, oder sollte ich sagen: in Bewegung. Immer ausgeglichen und auf Eure Gesundheit fokussiert. Es soll eine aktive Erholung werden und kein BootCamp. Und das alles nur eine Autostunde von Salzburg entfernt im wunderschönen Natur & Wellness Hotel Höflehner bei Schladming - auf 1117m Höhe.

 

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This recipe is so quick and easy and on top of it delicious and full of goodness. It can be served as a starter or, if you make the portion slightly bigger, as a maincourse as well. It is refreshing, so it works perfect for a light meal in spring and summer. If you don´t have asparagus – no worries. In this picture I have used some finely chopped raw zucchini instead. Even some cooked broccoli would work fine. Try it out.

Serves 2 pax

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I was so excited when I found another glutenfree Stollen recipe online that sounded delicious. It was also refined sugar free and vegan. Unfortunately, it didn´t quite work out the way I planned it. The yeast was not cooperating and I ended up with a dough that looked and felt like a cookie dough. So instead of chucking it all in the bin, I decided to make cookies. They are so yummy – having the taste of Stollen bread, but the texture of a cookie. I tweaked the recipe a bit, so it should be cookie-proof now. Enjoy baking.

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It is only a few more weeks till Christmas and I am in super Christmas mood this year. It must be Germany and the mountains outside. Off course I was baking and decorating in Kenya as well, but when you have between 25 and 30°C outside you do not really get in the same mood as here.

This glutenfree Stollen I made last year and it worked really well and was yummy. I am currently trying out another recipe as well…. If it works out, I´ll let you know.

It takes a bit of time to make a Stollen. Eiter do a big one or several small ones. Keep in mind though, that you will have to reduce the baking time when they are smaller.

After they have cooled down I usually just keep them wrapped in baking paper and they last for about 2-3 weeks. You could also store them in the fridge and heat the pieces up before serving.